Ejercicio físico

Ejercicio físico durante la pandemia. Beneficios y ventajas

Ejercicio físico. ¿Porque lo debemos de realizar durante la pandemia?

Importancia del ejercicio físico

La importancia del ejercicio físico durante la pandemia tiene que ver con la neurobiología del sueño. El aumento de la actividad física durante el día tiene una relación directa con una mayor eficiencia del sueño (tiempo total del sueño-tiempo en la cama), esto quiere decir que a mayor cantidad de gasto energético (equivalentes metabólicos) el sueño se hace más efectivo.

Ejercicio físico y sueño

Hay una vinculación directa entre el ejercicio con el sueño, ya que al realizar actividad física se consume la energía necesaria. En estos momentos estamos ante una nueva realidad en la cual en los nuevos conceptos de la salud y el bienestar, no se puede dejar lo que es el ejercicio físico; no se puede hablar de una salud integral si no está presente el ejercicio físico, sobre todo en estos momentos.

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Ejercicio en casa

Los beneficios del ejercicio físico contra la hipertensión, sobrepeso y obesidad

Es importante la preinscripción del ejercicio físico en diferentes patologías, como la hipertensión, el sobrepeso y deficiencia en el sistema inmunológico.  La actual situación de la pandemia ha causado alteraciones en el ciclo del sueño, debido a la relación directa con el ejercicio físico.

Antes del confinamiento teníamos ciertas actividades que nos producían un gasto energético, pero ahora con el confinamiento nuestro estándar de consumo se ha visto mermado, de tal manera tenemos energía de sobra, con energéticos que no fueron consumidos durante el día, iniciando un ciclo vicioso.

Cuando hacer ejercicio. ¿Día o noche?

 Es muy importante la carga de ejercicio y horarios del día en que se recomienda la actividad física “tomando en cuenta el ciclo de luz y oscuridad, ya que por la cuarentena la gente se levanta más tarde, se pierde la luz solar de la mañana, que es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.

Se debe excluir la práctica de ejercicio e intensidad vigorosa por las noches, ya que esto podría afectar a las personas que comienzan con trastornos del sueño; lo recomendable es hacerlo por la mañana, al medio día o por la tarde.

¿Cuanto ejercicio físico debemos hacer?

La actividad debe ser moderada, prolongada, entre un 50 y 60 por ciento de la frecuencia cardiaca, y nunca arriba del 80 por ciento, porque son intensidades máximas que pueden afectar el sistema inmunológico.

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